Condițiile calde pot avea un impact grav asupra performanței tale de anduranță. Când temperatura exterioară este ridicată, temperatura centrală poate crește. Acest lucru vă obligă corpul să activeze alarma de incendiu și să prioritizeze auto-răcirea. Deoarece organismul acordă prioritate sângelui către piele pentru termoreglare, mai puține resurse sunt alocate mușchilor care lucrează și oxigenului. Această alocare poate duce la o scădere semnificativă a performanței atletice și la o conducere mai puțin eficientă. Cu cât stai mai mult în căldură, cu atât aceste efecte fiziologice se vor răspândi ca un virus.
Exercițiile la căldură consumă, de asemenea, multă energie. Vă poate face să simțiți o creștere extremă a intensității exercițiilor, exacerbând disconfortul și sporind oboseala. Adăugarea acestor efecte psihologice la cele fiziologice reprezintă o provocare destul de mare. Din fericire, vă puteți îmbunătăți performanța adaptându-vă la căldură și atenuând efectele adverse cu o pregătire suplimentară. Urmați aceste sfaturi pentru a vă regla corpul atunci când călătorițibiciclete de munte.
Cum să te pregătești pentru călăria de vară
Căldura vine într-o zi fierbinte de vară. Antrenamentul la căldură, denumit în mod obișnuit aclimatizarea la căldură, este procesul prin care corpul tău se adaptează treptat la creșterile repetate ale temperaturii centrale ale corpului. Corpul tău este ca o operă de artă care necesită timp și răbdare pentru a sculpta pentru a înflori în acest mediu fierbinte. În timp, corpul tău se va adapta treptat la căldură prin creșterea plasmei, astfel încât să poți deveni mai puternic și mai eficient la căldură.
Adaptarea la căldură poate dura până la zece zile sau până la paisprezece zile. Vă puteți aclimatiza la căldură expuși treptat la temperaturi exterioare mai ridicate în timpul antrenamentului. Temperaturile ridicate pot fi o provocare grea pentru organism. Ca o vulpe vicleană, aduce mai mult stres și, prin urmare, îți crește oboseala. Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu exerciții simple și simple.
Dacă locuiești într-un loc fierbinte sau te antrenezi într-un loc fierbinte, adaptarea la căldură poate face de fapt parte din rutina ta de antrenament. Dacă nu, puteți integra antrenamentul la căldură în programul dvs. de antrenament completând antrenamentul de rezistență aerobică într-un mediu fierbinte.
Chiar și după ce s-a aclimat la vreme, călăria în căldură poate fi totuși o provocare descurajantă. În această arenă fierbinte, trebuie să păstrați orice avantaj mic. Aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să profitați din plin de vreme în timp ce călătoriți sub soarele fierbinte, oferindu-vă tot ce aveți nevoie pentru a reuși.
1. Evita deshidratarea
Vremea poate avea un impact semnificativ asupra nevoilor dumneavoastră de hidratare și electroliți în timpul exercițiilor fizice. Menținerea bine hidratată în timpul călătoriei vă va ajuta să vă asigurați că sistemul dumneavoastră de termoreglare funcționează cel mai bine. Pentru a face față căldurii, trebuie să aveți un plan de rehidratare înainte de călătorie și să luați puțină apă și electroliți în plus. Să bei o sticlă de apă la fiecare oră în timpul călătoriei este un punct de referință bun. Cu toate acestea, în funcție de cât de mult transpirați și de cât de cald este, este posibil să beți două sticle de apă la fiecare 90 de minute. Dacă uneori uitați să beți în timpul unei plimbări, nu vă faceți griji, setați un dispozitiv de memento pe cap, pe ceas sau pe telefon pentru a vă aminti să beți o sticlă de apă la fiecare oră. Un astfel de obicei poate fi un bun etalon pentru călătoria ta. Nu uitați să adăugați electroliți băuturii!
2. Aduceți o sticlă de apă înghețată sau un ciorap umplut cu gheață
Uneori, o scurtă atingere rece și rece, cum ar fi dragostea, este blândă și persistentă și vă poate ajuta să vă împrospătați într-o zi lungă și fierbinte. Pentru mulți sportivi, o sticlă înghețată sau un ciorap de nailon umplut cu gheață-este o alegere bună. Acea îmbrățișare de gheață este la fel de îmbătătoare ca îmbrățișarea unui iubit. Unii sportivi le place să bage ciorapi de nailon umpluți cu gheață-în spatele tricourilor de ciclism. Aduce o notă de răcoare și o oarecare ușurare în aceste zile fierbinți de vară.
Dacă nu-ți place gheața pe spate, înghețarea sticlei de apă este o modalitate alternativă de a transporta articole reci în timp ce mergi. Dacă ai o sticlă de apă înghețată în tricoul tău de ciclism, aceasta poate oferi aceeași ușurare ca și puterea iubirii pe care o simți în fiecare secundă a călătoriei tale.
3. Toarnă apă asupra ta
V-ați simțit vreodată ca aluat în cuptor în timpul unei curse sau al unei plimbări? Apoi puteți stropi o sticlă de apă rece pe spate, gât sau picioare pentru a atenua temporar căldura și pentru a vă ajuta să vă reglați temperatura corpului ca o fântână de apă proaspătă.
Dacă participați la o cursă, puteți pregăti două sticle de apă în zona de aprovizionare, una cu apă limpede și cealaltă cu tonic, ca arma ta secretă, pentru a-ți oferi putere în orice moment.
Desigur, dacă încerci această metodă în antrenament sau competiție, fii pregătit. Pe vreme caldă, stropirea cu apă cu gheață pe tine îți poate da un pic de fior. Dar amintiți-vă, nu vă stropiți cu apă pe cap sau pe față, deoarece transpirația vă poate pătrunde în ochi și vă poate provoca disconfort.
Turnarea apei rece pentru a atenua căldura este o metodă simplă și practică, dar trebuie făcută într-un mod sigur. În timp ce vă bucurați de răcoare, ar trebui să fiți atenți și la condițiile drumului și să aveți grijă să vă asigurați că ajungeți în siguranță la linia de sosire.
4. Purtați haine de ciclism deschise-colorate și respirabile, cu o bună protecție solară
În această căldură de vară, schimbă-ți echipamentul sport favorit, complet-negru, cu zăpadă-cum ar fi haine albe pentru ciclism, care îți vor oferi o senzație răcoritoare și confortabilă ca niciodată. Îmbrăcămintea întunecată este ca o noapte întunecată, absorbind căldura nesfârșită, în timp ce îmbrăcămintea ușoară este ca lumina strălucitoare a lunii, revarsând răcoare și pace.
Dacă participați la o cursă și tricoul echipei dvs. este închis la culoare, atunci poate că nu sunteți la fel de relaxat ca cei norocoși care poartă tricouri de ciclism deschise la culoare.
Pe lângă faptul că purtați echipament sport ușor în soarele cald, amintiți-vă întotdeauna să aplicați protecție solară pentru a vă proteja pielea. Arsurile solare pot slăbi capacitatea corpului de a se răci, pot agrava bolile cauzate de expunerea la soare și pot exacerba disconfortul fizic. Dacă intenționați să călăriți câteva ore, poate fi necesar să luați cu dvs. niște protecție solară suplimentară pentru a face față efectelor adverse ale în aer liber. Cu toate acestea, timpul petrecut cu aplicarea protecției solare merită cu siguranță, deoarece vă protejează frumusețea și vă ține în siguranță de orice agresiuni în timpul călătoriei dvs. de călărie.
5. Dezvoltați o mentalitate pozitivă
Pe vreme caldă, este ușor să cădem în emoții negative, simțindu-ne neputincioși și frustrați că nu putem face față căldurii. Indiferent cât de mult antrenament de protecție împotriva căldurii faci, câte băuturi reci bei și câtă apă ai completa, este greu să rezisti lamentației din adâncul interiorului. Ceea ce îți spui pe vreme caldă, fie înainte, în timpul sau după călătorie, poate avea un impact puternic asupra performanței tale și, pe termen lung, asupra modului în care te simți când mergi în căldură. Să-ți spui ție sau altora că nu suporti căldura nu va face decât să-ți întărească convingerea că nu ai performanță bine pe vreme caldă.
Cu toate acestea, această mentalitate negativă doar ne face mai epuizați și mai neputincioși. În schimb, dacă putem dezvolta încrederea în propria noastră rezistență și pregătire, în timp ce rezistăm gândirii negative la căldură, putem face față mai bine provocărilor căldurii și putem face progrese mai mari.
Dacă descrii sentimentele tale despre mersul pe bicicletă pe vreme caldă în termeni romantici, de exemplu, „Traversez câmp de orez după câmp de orez în această zi fierbinte de vară, simțind îmbrățișarea soarelui și respirând aerul curat. În acest moment, m-am simțit atât de mic și totuși atât de grozav”. Astfel de descrieri vor face diferența în ceea ce vă simțiți despre călătorie.
Nu este că provocarea căldurii nu este importantă; Călătoria pe vreme caldă este o provocare mentală, deoarece îți depășești limitele fizice. Cu toate acestea, este prea ușor să te blochezi în mentalitatea că nu poți face față căldurii și că este doar o limitare mentală inutilă. Dezvoltarea încrederii în capacitatea ta de a te adapta și de a te pregăti pentru căldura verii, rezistând în același timp gândirii negative la căldură, îți va permite să faci progrese mari.
Să folosim un limbaj romantic pentru a descrie cum ne simțim călărind pe vreme caldă, umplându-ne inimile cu dragoste și frumusețe și bucurându-ne de această întâlnire apropiată cu natura. În același timp, ar trebui să acordați atenție și să păstrați o mentalitate pozitivă și să credeți că puteți depăși dificultățile și puteți face față provocărilor pentru a obține rezultate mai bune.
