1. Călărie lungă și lentă
Frecvența cardiacă, în general, nu depășește 65% din ritmul cardiac maxim. Dacă durează mai mult de 20 de minute, va „arde” mai multă grăsime pentru a furniza energie. Prin urmare, este mai potrivit pentru persoanele obeze cu scopul de a reduce grăsimea.
2. Ciclism rapid
Ritmul cardiac poate atinge mai mult de 85% din ritmul cardiac maxim. În acest moment, organismul furnizează energie în principal prin glicoliză anaerobă, care poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu anaerob a întregului corp, în special a mușchiului coapsei, și poate ajuta la îmbunătățirea pragului anaerob. Adică disconfortul fizic după exerciții intense va fi întârziat, ceea ce ne va ajuta să ne angajăm în sporturi de intensitate mai mare sau să ne ținem de el pentru mai mult timp. În plus, mersul rapid este, de asemenea, de mare valoare pentru exercitarea funcțiilor cardiace și pulmonare.
3. Combinație de viteză și viteză
Pe lângă faptul că ia în considerare capacitatea aerobă, capacitatea anaerobă și funcția cardiopulmonară, poate crește și distracția sportului. Dacă putem obține îndrumări științifice și adoptăm un mod mai rezonabil de a combina viteza cu exercițiul, vom obține rezultate mai bune de fitness.
4. Ciclism cu viteză moderată
Adică, controlul ritmului cardiac la 65% până la 85% din ritmul cardiac maxim este o modalitate bună de a exercita funcția cardiorespiratorie și capacitatea de exercițiu aerobic a corpului. Cel mai bun mod de a face exerciții este să alternați modurile de mai sus, dar una dintre ele este modalitatea principală, completată de alte moduri, de a obține un efect mai bun al exercițiului.
În plus, culturistii nu ar trebui să călătorească prea repede în stadiul inițial al exercițiului. Timpul este de obicei de 20 până la 40 de minute. Dacă se simt obosiți, pot merge încet timp de 1 până la 2 minute pentru a-și recupera puterea fizică. După o etapă, crește treptat intensitatea și durata exercițiului.
