În ultimii ani, oamenii de știință au explorat relația dintre ceasul biologic și exerciții fizice, pentru a găsi un moment care să consume cele mai grase în fiecare zi. S-a constatat că modificările temperaturii corpului au avut cel mai mare impact asupra calității și eficacității exercițiilor fizice. Acestea fiind spuse, când ești plimbarebiciclete de munte,cu cât temperatura corpului tău este mai caldă, cu atât călătoria ta va fi mai bună. De obicei, temperatura corpului este cea mai scăzută în 1-3 ore înainte de a te trezi și va crește la cea mai ridicată după-amiază. Prin urmare, este sigur să spunem că cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza. În acest timp, mușchii tăi sunt caldi, nivelul de energie este ridicat, ritmul cardiac este constant și tensiunea arterială este scăzută. Dar oamenii de știință avertizează, de asemenea, împotriva gândirii că legile ceasului tău biologic vor determina totul și că cel mai bun moment pentru a te antrena va depinde și de faptul dacă poți face acest lucru la timp. Programați timp care să nu interfereze cu munca normală și să nu vă gândiți în mod constant la ceasul biologic al corpului.
Înainte de a decide când să faci mișcare, ar fi bine să-ți pui două întrebări. În primul rând, care sunt orele tale de muncă și de odihnă? Ești ocupat după-amiaza sau seara? Exercițiile de dimineață sunt mai potrivite pentru tine? Sau trebuie să-ți modifici antrenamentele de dimineața, după-amiaza sau seara? În al doilea rând, când te simți mai bine? Ai probleme să te ridici din pat dimineața? Ești genul de persoană care amână? În acest caz, exercițiul va fi cu siguranță ultimul element de pe lista ta.
Poate crezi că ești mai activ dimineața, ești în cea mai bună stare și ești dispus să faci mișcare dimineața, dar te-ai gândit vreodată că mai ai o zi întreagă de făcut și că ai nevoie de mai multă energie pentru a face față cu treburile zilei. Dar, în mod ironic, antrenamentele de dimineață au unul dintre cele mai mari avantaje față de antrenamentele de după-amiază: este mai ușor pentru oameni să rămână cu ele. Pentru că nu vor exista conflicte de programare în timpul exercițiilor și oamenii nu vor fi distrași de alte lucruri. Capacitatea de a persevera este un factor foarte important în exercițiu. Cu toate acestea, indiferent de ora pe care o alegeți, urmați aceste sfaturi pentru a vă face antrenamentul mai eficient și mai distractiv.
Exercițiu de dimineață: 1. Pune deoparte hainele pe care le vei purta a doua zi în acea noapte. Când alarma se stinge, poți să sari în sus, fără a fi nevoie să vânezi haine și pantofi. 2. Setează două ceasuri deșteptătoare, unul lângă pat și unul în cameră, astfel încât să nu fii leneș. 3. Găsiți un partener. De obicei, exercițiile cu un prieten este distractiv, așa că de ce să nu adaugi asta la rutina ta de antrenament? Când ai chef să te slănești sau să renunți, tovarășul tău îți va aminti și te va împinge să perseverezi.
Exercițiu după-amiaza sau seara: 1. Stabiliți timpul de exercițiu și respectați-l. Nu lăsați alte lucruri să vă distragă atenția de la exerciții. Faceți tot posibilul să îl programați pentru duminică seara. Dacă aveți mici ajustări, este în regulă, dar nu trebuie să vă afecteze obiectivul. 2. Dacă faceți exerciții în aer liber, acordați atenție siguranței. Preveniți loviturile de căldură și deshidratarea vara. Bea multa apa.
