Poate că ești foarte îngrijorat de sănătatea ta fizică și acordă atenție alegerii propriului mod de exercițiu. Dar când antrenamentul se termină, acordați atenție modului în care vă relaxați? Iată 7 moduri de a vă relaxa mergândBicicleta de performanta din titan
1. Întinderea corpului
După un exercițiu intens, puteți face activități de{0}}întindere a mușchilor timp de aproximativ 10 minute. În primul rând, atunci când faci stretching, poți fie să te ghemuiești, fie să stai în picioare, dar dacă vrei să stai jos, trebuie să așezi un burete pe pământ pentru a împiedica umiditatea de pe sol să invadeze corpul, altfel mușchii și articulațiile care sunt într-o stare fragilă vor apărea dureri mai severe. Dacă ești prea obosit, poți sta întins pe spate o vreme, cu picioarele puțin mai sus decât capul, sau la aceeași înălțime cu capul, apoi scuturați, loviți-vă pe rând coapsele, gambele, brațele și mușchii antebrațului. În plus, poți alege să alergi pentru a te relaxa. Cel mai bine este să alternați între rapid și lent. Când simțiți că ritmul cardiac și respirația sunt stabile, treceți la mers pe jos.
2. Masaj muscular
După antrenament, un masaj de relaxare pe cei mai stresați și obosiți mușchii este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina oboseala. Masajul se efectuează în general la 20 de minute după exercițiu sau înainte de a merge la culcare în noaptea exercițiului. Începeți cu o apăsare ușoară și treceți treptat la masaj, ciupire ușoară, apăsare și apăsare și apoi agitare locală. Masajul ar trebui să înceapă din părțile îndepărtate de inimă, adică de la picioare, coapse până la spate, de la mâini, antebrațe, brațe până la piept, și puteți, de asemenea, masa cu partenerul. Dacă este posibil, un masaj profesional restaurator funcționează cel mai bine.
3. Meditație de recuperare
Poți să stai sau să te întinzi pe spate, cu brațele întinse, într-o poziție liniștită, să închizi ochii și să te imaginezi într-un mediu care te face să te simți relaxat și confortabil. Concentrează-te asupra lucrurilor pe care mintea ta și le imaginează, cum ar fi soarele cald care strălucește asupra ta, briza răcoritoare care suflă în fața ta, ritmul valurilor care slăbesc sau o plimbare prin pădure cu parfum de păsări și flori. În același timp, dacă puteți coopera cu o respirație relaxată, efectul de relaxare va fi mai mult dublat.
4, supliment de grup de vitamine
Unele studii au descoperit că atunci când corpul uman se simte obosit sau după o cantitate mare de efort, administrarea a 100-150 g de glucoză pentru a suplimenta consumul de energie termică în timpul exercițiilor poate promova stocarea glicogenului hepatic, poate preveni ficatul gras, restabili nivelul zahărului din sânge și accelera eliminarea acidului lactic din sânge. efect. În plus, acordați atenție suplimentelor de proteine, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacină și apă și minerale din dietă. Deoarece antrenamentul consumă în organism o mulțime de substanțe energetice, vitamine și minerale, dacă nivelurile acestor substanțe nu sunt readuse la normal cât mai curând posibil, capacitatea atletică a organismului va fi afectată.
6. Duș
După antrenament, ar trebui să bei puțină sare și apă fiartă în mod corespunzător, apoi să te odihnești aproximativ 1 oră, să faci niște activități pregătitoare și apoi să faci un duș. Temperatura apei la duș după antrenament ar trebui să fie adecvată, deoarece transpirația abundentă după antrenament, dacă întâlnește apă rece, va provoca contractarea bruscă a capilarelor, ceea ce va reduce cu ușurință rezistența organismului și va provoca boli. Dacă temperatura apei depășește 40 de grade, ischemia miocardică crește semnificativ.
5. Controlul fals al apetitului
Foamea după exerciții este în mare parte semnalul greșit trimis de sete. În acest moment, cel mai bine este să mănânci mai întâi un fruct, care nu numai că va umple pofta de mâncare, va adăuga apă, dar și va suprima apetitul excesiv.
6. Baie de pădure
După antrenament, ar trebui să bei puțină sare și apă fiartă în mod corespunzător, apoi să te odihnești aproximativ 1 oră, să faci niște activități pregătitoare și apoi să faci un duș. Temperatura apei la duș după antrenament ar trebui să fie adecvată, deoarece transpirația abundentă după antrenament, dacă întâlnește apă rece, va provoca contractarea bruscă a capilarelor, ceea ce va reduce cu ușurință rezistența organismului și va provoca boli. Dacă temperatura apei depășește 40 de grade, ischemia miocardică crește semnificativ.
7. Somn de calitate
Somnul este una dintre cele mai fundamentale și eficiente metode de a elimina oboseala. Persoanele care fac sport în mod regulat ar trebui să asigure un timp adecvat de somn și un mediu de somn bun. În general, asigurați-vă cel puțin 8 ore de somn pe zi. Unii oameni au insomnie după exerciții fizice. Motivul principal este că nervii noștri sunt încă într-o stare de excitare după exercițiu, ceea ce face dificil să adormi. Înainte de a merge la culcare, ascultă niște muzică ușoară și bea un pahar de lapte pentru a te relaxa.
Dacă insomnia este foarte gravă, se recomandă să începeți timpul de exercițiu puțin mai devreme.
