1. Protecție solară suficientă
Aproape masculinbicicleta de muntecălăreților nu le plac crema de protecție solară. Ei cred că crema de protecție solară este ceva pe care fetele o fac, în special pentru a pune pe o loțiune de protecție solară lipicioasă și grasă, ceea ce este foarte incomod pentru mulți bărbați. Dar crema de protecție solară nu este pentru frumusețe și pentru a nu vrea să îți bronzezi pielea. De fapt, conform statisticilor din Statele Unite, pentru că bărbații sunt mai entuziasmați de sporturile în aer liber, dar nu folosesc protecție solară, bărbații cu vârsta peste 50 de ani au de două ori mai multe șanse de a dezvolta cancer de piele decât femeile! Chiar dacă nu vrei să mergi atât de departe, protecția solară poate nu numai să reducă șansa de insolație, ci și să evite arsurile solare. Peelingul arsurilor solare este foarte dureros!
Acum multe creme de protecție solară sunt promovate ca fiind răcoritoare și nu lipicioase. Este recomandat ca cicliștii bărbați să mai încerce câteva modele. Cred că vor putea găsi produse de protecție solară care sunt mai acceptabile pentru ei. Pentru mâini și picioare, ca și pentru față și gât, alegeți o metodă de protecție solară fizică mai directă și mai eficientă.
În soarele fierbinte, încă o haină poate reduce șansa de a fi arsă de soare și nu numai pielea este rănită de lumina soarelui, ci și ochii, scalpul și alte părți ar trebui bine protejate. Prin urmare, casca de protecție, ochelarii de soare, basma, husa pentru mâneci, mănușile, husa pentru picioare pe cap pot reduce, de asemenea, riscul de cancer de piele și cataractă.
2. Alimentare suficientă cu apă potabilă
A bea multă apă este abilitate de bază pentru a evita insolația. Pe lângă scăderea temperaturii corpului și refacerea multor pierderi de transpirație, poate reduce și concentrația fluidelor corporale pentru a evita șansa de boli de inimă, pietre la uretră și chiar gută. Guta acută apare din cauza nivelurilor ridicate de acid uric. În apă pot fi adăugați electroliți adecvați pentru a reduce posibilitatea apariției crampelor de căldură.
Cel mai important concept de completare a apei este să nu așteptați până când vă este sete înainte de a bea, deoarece atunci când vă este sete, înseamnă de fapt că organismul uman este deja deshidratat. Prin urmare, în timpul procesului de călărie, se recomandă să bei câteva guri de apă la fiecare 15 minute și să bei mai mult de 600cc de apă pe oră. În ceea ce privește apa de băut, băuturile pentru sport sau băuturile răcoritoare, de fapt, este în regulă, deoarece se pierde multă apă și calorii în timpul călăriei, așa că băuturile îndulcite cu zahăr pot completa caloriile; bauturile pentru sport se recomanda a fi diluate in aceeasi cantitate, astfel incat sa nu fie prea dulce pentru ca este prea dulce.
3. Odihnește-te suficient
Accidentele vin adesea din reticența excesivă. Oricât de bună este starea fizică, sunt momente când condiția fizică nu este bună. Bicicliștii spun adesea: „Dacă stai la munte, nu îți va fi frică să mergi fără bicicletă”. Fie că este vorba de o distanță lungă sau de o distanță lungă, de o competiție sau de o provocare, există multe tipuri de activități de ciclism. . Nimeni nu poate menține întotdeauna starea de vârf, așa că în timpul călăriei, pe lângă pauzele regulate, dacă astăzi vă simțiți puțin inconfortabil și starea de mers este puțin neobișnuită, ar trebui să încetiniți, să vă odihniți corespunzător și amintește-ți semenilor tăi. Călăreții ar trebui să fie atenți unul altuia în orice moment și nu pot să țină capul în jos și să călătorească. Dacă își văd tovarășii răsuflând, fețele lor sunt palide și își fac programare să se oprească și să bea apă. După mersul la toaletă și odihnă, va exista mai multă protecție pentru siguranța celuilalt.
